Tips om lief met je bekkenbodem om te gaan
Eline Schermer, 2016-01-07
Onze bekkenbodem kan wel wat liefde gebruiken, helemaal na een bevalling
Daarom hier een paar praktische tips om lief met je bekkenbodem om te gaan.
- Juiste houding tijdens zitten, staan en lopen: rechtop, buik in!
- Correcte hoogte van wandelwagen = iets lager dan schouder hoogte
- Zware dingen (zoals een kruiwagen) nooit te duwen, maar TREKKEN.
- (Tijdens het slepen is een rechte houding mogelijk). Indien mogelijk iemand vragen om te helpen. Bij de man is de middelste laag van de bekkenbodem sterker!
- Tijdens hurken altijd op tenen hurken. Deze manier in je bekkenbodem automatisch aangespannen.
- Liever geen zware dingen tillen. Toch nodig? Dan altijd rug recht houden!
- Tijdens het staan (bijvoorbeeld met koken) voeten in “stap-positie”
- Bij traplopen, eerst de voet neerzetten, dan afzetten
- Geen strakke kleding die druk geeft op de bekkenbodem (strakke broek of rok). Bij het zitten ontstaat anders een neerwaartse druk in de buikholte, welke de bekkenbodem belast.
#mamababyworkout
#mamaworkout
#babyworkout
#babyfitness
#mamafitness
#mamababyfitness
#draagworkout
#dragen
#dansen
#sportenmetjekindjeindraagzak
#sportenmetjekindjeindraagdoek
#sportenmetjekindje
#fitnessmetjekindje
#sportenmetjebaby
#buggyworkout
#buggyfit
